Wat is een adequaat of gezond uitgebalanceerd dieet?

Voldoende of gezond uitgebalanceerd dieet

Adequaat of gezond uitgebalanceerd dieet is een dieet dat alle noodzakelijke voedingsmiddelen bevat om een ​​optimale voedingsstatus te bereiken en daarom de volgende doelstellingen dekt:

Dat het aantal calorieën voldoende verstrekt om de nodige metabole en fysieke werkprocessen uit te voeren.

Zorg voor voldoende voedingsstoffen met plastic en regelgevende functies.

Dat de bedragen van elk van de voedingsstoffen zijn in balans elkaar.

In een uitgebalanceerd dieet is de procentuele verhouding van macronutriënten, volgens de voedingsdoelstellingen van degene met betrekking tot zijn calorie-equivalent:

Evenwichtig en gezond dieet

– Eiwitten – 10-15%
– Vetten- 30-35%
– Koolhydraten – 50-55%

De dagelijkse vezelinname moet tussen 25 en 30 g liggen. een dag

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheden (ADH) vitamines en minerale zouten zijn als volgt:

– Vitamine A (Retinol) mcg: 800.
– Vitamine D (Ergocalciferol of cholecalciferol) mcg: 5.
– Vitamine E (Tocoferol) mg: 10.
– Vitamine C (ascorbinezuur) mg: 60.
– Vitamine B1 (Thiamine) mg: 1.4.
– Vitamine B2 (riboflavine) mg: 1.6.
– Vitamine B3 (niacine) mg: 18.
– Vitamine B6 (pyridoxine of pyridoxal of pyridoxamine) mg: 2.
– Vitamine B9 (foliumzuur of folaten): mcg: 200.
– Vitamine B12 (Cyanocobalamine) mcg: 1.
– Biotin mg: 0,15.
– Pantotheenzuur mg: 6.
– Calcium mg: 800.
– Fosfor mg: 800.
– IJzer mg: 14.
– Magnesium mg: 300.
– Zink mg: 15.
– Jodium mg: 150.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *