Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan kalium en magnesium
de magnesium en kalium Het zijn twee mineralen die je lichaam nodig heeft om een goed spierstelsel te behouden en botten te versterken. Deze mineralen helpen de vochtbalans, zenuwtransmissies en een volledig gezonde bloeddruk te behouden. Er zijn een aantal voedingsmiddelen rijk aan zowel magnesium als kalium die u regelmatig in uw dagelijkse voeding moet eten om een goed niveau hiervan in uw lichaam te hebbenmineralen en vermijd toekomstige toekomstengezondheidsproblemen.
Wat is kalium en waar is het voor nodig?
de kalium Het is een elektrolytmineraal dat in het bloed wordt aangetroffen. Ons lichaam is verantwoordelijk voor het verkrijgen van het voornamelijk uit sommige groenten en fruit. Het bevindt zich in de dunne darm, waar het voor 90% wordt geabsorbeerd en de rest via urine wordt geëlimineerd. De accumulatie is hoog, in feite gaat het om derde meest voorkomende mineraal in alle metabolisme. Onder de functies ervan is de verbetering van de communicatie tussen de spieren van de spieren, de circulatie van voedingsstoffen uit de cellen en de verwijdering van afvalstoffen daarvan.
Kortom, kalium helpt om:
+ produceren eiwitten.
+ Ontbinden en profiteren van koolhydraten.
+ Bouw spieren en bevorder de groei van het lichaam.
+ Regel het waterniveau in het organisme
+ Verlaag de negatieve effecten van natrium.
+ Verbeteren en reguleren het cardiovasculaire systeem.
Wat is magnesium en waar is het voor nodig?
Zoals met kalium, de magnesium Het is ook een essentieel mineraal voor het lichaam. De aanwezigheid ervan in het lichaam is essentieel voor iedereen, maar vooral voor atleten en mensen met osteoporose omdat het vermoeidheid en vermoeidheid vermindert, bijdraagt aan de elektrolytenbalans (krampen voorkomt) en de calciumabsorptie verbetert. Onder zijn veelvoud voordelen De volgende zijn te vinden:
+ Hulp bij metabolisme waardoor de energie alle cellen bereikt en ze hun meerdere functies kunnen vervullen.
+ Draagt bij tot het normaal functioneren van het zenuwstelsel en de spieren.
+ Het is noodzakelijk voor de botonderhoud.
+ Het is een natuurlijk kalmeringsmiddel dat betrokken is bij zenuwoverdrachten en houdt neuronen actief. Het heeft een krachtig anti-stress effect.
+ Het bevordert het hormonale evenwicht en kan menstruatiekrampen voorkomen en verminderen.
+ Het bevordert de spijsvertering en constipatie vermijden.
+ Voorkomt diabetes waardoor de bloedsuikerspiegel kan worden geregeld.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium en magnesium
+ Groenten en fruit. Het eten van een grote verscheidenheid aan groenten en fruit en deze in uw dagelijkse voeding op te nemen, kan u helpen het kalium en magnesium te krijgen dat uw lichaam nodig heeft om aan de dagelijkse behoeften te voldoen. Voorbeelden van voedsel dat niet mag ontbreken in uw maaltijd zijn: asperge, bananen, avocado’s, groene bladgroenten zoals spinaziede broccoli of de snijbietde meloen, kiwi, tomaten, aardappelen of pompoen.
Al deze producten zijn behalve rijk aan kalium en magnesium ook een uitstekende bron van vitamines, mineralen en vezels. Probeer twee of drie stukjes fruit per dag te eten en combineer met wat groenten.
+ Noten en peulvruchten. Noten zoals amandelende noten of de pinda’s Ze zorgen voor grote hoeveelheden magnesium en kalium in het lichaam. Omdat het echter zeer calorische voedingsmiddelen zijn, moet u het niet overdrijven en het is goed dat u alleen de juiste hoeveelheid neemt om een goede hoeveelheid kalium en magnesium in het lichaam te behouden.
Afgezien van noten, peulvruchten zoals bonen of de linzen Ze bieden magnesium, kalium, mineralen, vezels en zeer gezonde eiwitten voor het lichaam.
+ Zuivel en dierlijke producten. De consumptie van bepaalde zuivelproducten zoals melkde yoghurt en de kaasHet vormt ook een andere goede manier om het kalium- en magnesiumgehalte in het lichaam te verhogen. Als u deel uitmaakt van mensen die geen zuivelproducten verdragen, is een goed alternatief de inname van sojamelk of amandelen die ook rijk zijn aan deze twee mineralen.
Bovendien zijn bepaalde producten van dierlijke oorsprong, zoals eierende Turkije en de kip Ze zijn ook verantwoordelijk voor het verstrekken van goede doses van deze voedingsstoffen. Als u van vis en zeevruchten houdt, moet u weten dat de zalmde haringde makreel en de sardines Het zijn uitstekende opties om meer magnesium en kalium te krijgen.
+ granen. Vergeet niet om granen op te nemen zoals bruine rijstde gerstde haver of de volkoren brood. Ze zijn allemaal een uitstekende bron van verschillende vitamines en mineralen zoals kalium en magnesium. Een goede optie is om ze op te nemen in uw dagelijks ontbijt en aan te vullen met andere producten zoals yoghurt, melk of noten.
Als u al deze voedingsmiddelen neemt, uw kalium- en magnesiumspiegels Ze worden perfect bedekt.
Dieet rijk aan kalium en magnesium
Het is essentieel dat we veel voedingsmiddelen consumeren die rijk zijn aan kalium en magnesium om aan de dagelijkse behoeften van ons lichaam te voldoen. Het gebrek eraan verergert onder andere vochtretentie en hypertensie. Vervolgens laten we u een wekelijks dieet zien rijk aan kalium en magnesium. 100% aanbevolen voor degenen die een tekort hebben aan deze twee mineralen!
+ maandag
ontbijt: stuk fruit + koffie met magere melk + volkorenkoekjes.
Midden ochtend: een banaan.
eten: Gegrilde kipfilet + gekookte kool + magere yoghurt.
Halverwege de middag: pap pap.
diner: spinaziepuree + franse omelet + magere yoghurt.
+ dinsdag
ontbijt: sinaasappelsap + koffie met magere melk + kalkoen toast met guacamole.
Midden ochtend: schijfje meloen.
eten: gebruind met aardappelen en gebakken ui + magere yoghurt.
Halverwege de middag: een cantharel.
diner: roergebakken snijbiet met kalkoen + magere yoghurt.
+ woensdag
ontbijt: stuk fruit + koffie met magere melk + kalkoen toast met guacamole.
Midden ochtend: een kiwi.
eten: biefstuk + gekookte aardappel + champignons + magere yoghurt.
Halverwege de middag: een banaan.
diner: gegrilde zalm + groenten in julienne + magere yoghurt.
+ donderdag
ontbijt: stuk fruit + koffie met magere melk + volkorenkoekjes.
Midden ochtend: een vlaappel.
eten: gebakken kip + bruine rijst + magere yoghurt.
Halverwege de middag: kalkoen toast met guacamole.
diner: gebakken broccoli, peper en ei + magere yoghurt.
+ vrijdag
ontbijt: sinaasappelsap + koffie met magere melk + volkorenkoekjes.
Midden ochtend: handvol amandelen.
eten: spaghetti met tonijn + magere yoghurt.
Halverwege de middag: een banaan.
diner: gegrilde witte vis + asperges + magere yoghurt.
+ zaterdag
ontbijt: sinaasappelsap + koffie met magere melk + kalkoen toast met guacamole.
Midden ochtend: een cantharel.
eten: gekookt ei + sperziebonen met tomaat + magere yoghurt.
Halverwege de middag: broodje kalkoen + banaan.
diner: Biefstuk met bietensalade + magere yoghurt.
+ zondag
ontbijt: banaan + magere melkkoffie + serranoham toast met gesmeerde tomaat.
Midden ochtend: een vlaappel.
eten: rijstsalade met tomaat, tonijn, olijven, maïs en sojaolie + magere yoghurt.
Halverwege de middag: een kiwi.
diner: pompoenpuree + kalkoenfilet + magere yoghurt.
Als je iets meer wilt weten over eten en gezonde levensstijl, houd dan rekening met het volgende Endocriene arts Carmen Candela’s advies.
