Eiwitrijke ontbijtrecepten (om u tevreden te stellen en gewicht te verliezen)
We hebben het meer dan eens gehoord: het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. En het is geen mythe van voedsel, het is iets helemaal waar. De ochtend beginnen met energie om het hoofd te bieden aan wat we te wachten staan, is van vitaal belang, maar het is ook zo dat het vroeg voorbereiden van een goed ontbijt ons metabolisme helpt om sneller te werken om een grotere hoeveelheid calorieën gedurende de dag te verbranden .
En dat is nog niet alles! Een goed ontbijt helpt ons ons vol te voelen. En welk resultaat heeft dit? Nou, iets zo enorm heilzaam als het is vermijd dat “hakken tussen uren” Hoe erg is het om de extra kilo’s op afstand te houden.
Kortom, als u op zoek bent afvallen en jezelf tevreden stellen met ontbijt je moet het correct doen en een verscheidenheid aan voedingsstoffen introduceren, waaronder eiwitten. Die bijdrage zal je helpen precies deze honger te voorkomen tussen de uren die ons ’s morgens binnenkomen en dat ons vaak tot zonde dwingt door het eten van snacks, snoepjes, gebakjes en andere bewerkte en weinig aanbevolen voedingsmiddelen.
Dat is voorbij! In dit artikel stellen we enkele voor eenvoudige ideeën voor eiwitontbijt te introduceren in uw dagelijkse voeding. Het beste van alles? We beloven je dat het je niet meer dan 10 minuten zal kosten om deze te maken recepten!
7 eiwitontbijtideeën
Wees niet lui om ’s ochtends het ontbijt te bereiden! Ga aan het werk in de keuken en geniet hiervan heerlijke eiwitrijke recepten:
Ontbijt 1: Havermout, fruit en melk
Doe in een kom de gewenste hoeveelheid melk (beter als het wordt afgeroomd) en voeg 40 gram havermout toe. Als je dat liever hebt, ook je kunt melk vervangen door een yoghurt. Voeg vervolgens wat in stukjes gesneden fruit toe. U hebt verschillende opties: kiwi, banaan, aardbei … Kies de opties die u verkiest! Je kunt het recept aanvullen door wat chiazaad of noten toe te voegen. Heerlijk!
Ontbijt 2: Yoghurt met noten en gedroogde vruchten
Om dit heerlijke ontbijt te bereiden, moet je een magere yoghurt mengen met een verscheidenheid aan fruit in stukjes, agavesiroop en noten. De laatste (vooral noten) zijn erg rijk aan eiwitten, dus wanneer je ze aan je ontbijt of salades kunt toevoegen, creëer je een perfect gerecht en zeer compleet in voedingsstoffen.
We hebben dit ontbijt je al een andere keer aanbevolen omdat dat kan variëren op vele manieren: verander het fruit om niet moe te worden, doe havermout of chia bij yoghurt, combineer meer fruit of meer yoghurt als je wilt … Ook is een heel goed idee bereid het in kopjes. Op deze manier kun je een paar kopjes tegelijkertijd zetten, in de koelkast zetten en opbergen ontbijt klaar voor meerdere dagen! Het is geweldig, vind je niet?
Ontbijt 3: Tortilla en sap
Maak een omelet en een eiwit. Je kunt het alleen Frans maken met eieren of je kunt kalkoenstukjes, spinazie, tonijn toevoegen … Als je wilt, kun je de tortilla op wat volkoren toast leggen. Maak het af met een sinaasappelsap.
Ontbijt 4: Groentewrap
Als u op zoek bent naar originele ideeën om een beetje uit het traditionele ontbijt te halen, is deze optie misschien ideaal voor u omdat het praktisch gaat om het eten van een sandwich in de ochtend. U kunt doe het op brood of wikkel pannenkoek. Binnenin kun je sla, gekookt ei (of roerei), kalkoen, tomaat, avocado … en vergezellen met een vruchtensap. Uitgebreid en heerlijk ontbijt!
Ontbijt 5: Assorted Smoothie
Gebruik magere of amandelmelk en voeg aardbeien, een banaan en een beetje agavesiroop of vanillesmaak toe om te zoeten (indien nodig). Plet alles goed in de blender en voeg later de havervlokken of chiazaden toe (vergeet niet dat je ze eerst in water moet doen zodat ze hydrateren). Je kunt deze laatste ingrediënten heel laten of ze verslaan om het hele mengsel te integreren. Veel plezier!
Ontbijt 6: Tonijn Toast
Kies een dunne en knapperige toast (hoewel kan ook geroosterde biscotte zijn) en voeg tonijn, kaas en tomaat of kalkoen toe. Het is raadzaam om een stuk fruit toe te voegen. Als we liever koffie drinken, is het een heel stuk, hoewel we het ook kunnen introduceren bij de sapvormige toasts.
Ontbijt 7: Toast met ei en avocado
Kies het brood dat je het lekkerst vindt uit alle variëteiten die je in de supermarkt kunt vinden (met zaden, volkoren, met pijpen, rogge …). Maak toast en een avocado pletten om het hier bovenop te plaatsen.
Hierna snijd een ei door water en Breng de toast op smaak. Begeleid dit alles met een koffie met magere melk.
En daar hoef je alleen maar van te genieten eiwitrijk ontbijt! Yum, yum!
