Weekmenu voor een uitgebalanceerd dieet
Je hebt het vaak gehoord: je moet gezond en gevarieerd eten. Een uitgebalanceerd dieet is synoniem met goed eten en dat vertaalt zich in voordelen voor je lichaam.
Als je een evenwichtig regime hebt, zul je de noodzakelijke voedingsstoffen, vitamines en mineralen voor de goede werking van je lichaam en je doet het door het juiste voedsel. Bovendien kun je je gewicht onder controle houden, je minder opgeblazen voelen en meer energie hebben.
Dit type dieet wordt gekenmerkt door vier pijlers: de variëteit (Gezond eten betekent niet altijd hetzelfde eten. Het moet vol zitten met verschillende voedingsmiddelen die ons de voedingsstoffen geven die we nodig hebben), frequentie (regulering van de inname van sommigen en verhoging van die van anderen), matiging (met die voedingsmiddelen die ons niet zoveel voordelen opleveren) en hydratatie (veel water drinken om onze stofwisseling te reguleren).
Ontbijten, ’s ochtends en snacks
Een van de kenmerken van een uitgebalanceerd dieet is om 5 maaltijden per dag te bereiden. Bij het ontbijt kunnen we koffie drinken (meer aanbevolen thee of magere melk) vergezeld van koekjes, ontbijtgranen of volkoren toast waaraan u kaas, kalkoen of tomaat kunt toevoegen.
Halverwege de ochtend en op snacks kun je een yoghurt, een stuk fruit, vruchtensappen of een toast nemen, afhankelijk van wat je hebt gekozen voor het ontbijt.
Evenwichtige voeding: lunch en diner
In evenwichtige diëten zijn er verschillende functies waarmee u rekening moet houden bij het organiseren van uw uitgebalanceerde menu.
+ Fruit, groenten en fruit: Zoals je hebt gehoord, is het raadzaam om 5 stuks per dag te eten. Over het algemeen wordt dit dieet gekenmerkt door het eten van veel groenten en fruit. Ga niet altijd naar hetzelfde! Er zijn duizend verschillende soorten en gerechten te maken: van bloemkool, broccoli of lombarda, asperges, gazpachos, salades, gevulde aubergines en bijgerechten zoals champignons, ratatouille, tomaten, paprika of gegrilde ui. Je hoeft ze niet altijd gedaan te krijgen maar Er zijn er veel die rauw zijn, ze zijn heerlijk!
Hetzelfde gebeurt met fruit. De variëteiten om het te eten zijn ongelooflijk: smoothies, slushies, sappen, voor hele stukken, in Macedonië, gebraad … De meeste hebben een verzadigend effect en hebben water en weinig calorieën, terwijl ze vol vitamines en mineralen zitten.
+ Vlees en Vis Het wordt aanbevolen om minimaal 3 keer per week vis te eten (tijdens lunch of diner): kabeljauw met tomaat, wijting of sepia gegrild, heek in papillote, tonijn in tataki, tong of gebakken zeebaars … Wat vlees betreft zijn ze het meest voordelig zijn kip, konijn of kalkoen. Je kunt ze gegrild, gekruid, gebakken met saus of empanadas maken. Het belangrijkste op deze laatste manier is om het van tijd tot tijd op te eten en er geen misbruik van te maken. Met betrekking tot rood vlees moet je de consumptie ervan verminderen om het niet gewoon te maken, maar het betekent niet dat we ze niet van tijd tot tijd kunnen eten.
+ Peulvruchten en rijst: Ze bevatten veel vezels en eiwitten en geven ons veel energie. Uw inname moet twee of drie keer per week worden gedaan. Bijvoorbeeld: linzen in salade, kikkererwten met vinaigrette, bonen met ham, rijst drie delicatessen, rijst met groenten …
+ eieren: ze bieden ons tal van voordelen en daarom wordt het aanbevolen om, als we in goede gezondheid zijn, tussen de 3 en 5 eieren per week te eten. Natuurlijk is het uitgebalanceerde dieet belangrijk (omdat het betekent dat we veel vis, vlees, peulvruchten en groenten eten) en de manier om het ook te doen (een gekookt ei is niet hetzelfde als gebakken).
+ Vergeet ook niet dat u dit dieet kunt introduceren noten en rood, die Omega 3 bevatten, beschermen het hart en kalmeren angst.
Wat moet ik elimineren uit het uitgebalanceerde dieet?
Ongetwijfeld moet dit dieet een aantal dingen elimineren die niet gunstig zijn voor de gezondheid of, althans, niet zoveel goede dingen bieden als het voedsel waar we eerder over hebben gesproken. We praten over degenen die rijk zijn aan Suikers, cholesterol, verzadigde vetten en additieven: Broodjes, snoep, traktaties, bereide bouillons, gefrituurd voedsel, fastfood, suikerhoudende dranken of alcohol.
Vermijd ook overtollig zout (om voedingsmiddelen op een gezondere manier te proeven, kunt u kruiden of specerijen gebruiken). Naast voedingssupplementen (behalve op medisch voorschrift). Als je een uitgebalanceerd dieet eet en geen gezondheidsproblemen hebt, wordt alles wat je nodig hebt geleverd door het voedsel dat je eet.
Het belangrijkste is dat u onthoudt dat als u op dieet wilt gaan, u uw arts moet raadplegen.
