Gids om uit een depressie te komen: begin meteen gelukkig te zijn
Het is niet eenvoudig om uit een depressie te geraken. Het is een zeer gecompliceerde toestand waarin je je verdrietig, rot, radeloos en soms zelfs met voelt zelfmoordgedachten. Denk jeverdriet en angst zullen je nooit verlaten en uw situatie zal nooit verbeteren. Het is waar dat het leven ons in pijnlijke situaties brengt, maar we mogen nooit uit het oog verliezen dat elke situatie waarin je je bevindt, kan verbeteren en dat je in de toekomst een oplossing om zich beter te voelen.
Vraag om hulp om uit een depressie te geraken
En dat is precies wat mensen die lijdeneen depressie Ze kunnen niet zien Ze kunnen niet zien dat de angst en pijn ooit zullen verdwijnen, of op zijn minst kunnen verminderen, en ze kunnen niet zien dat er middelen tot hun beschikking zijn om hen te helpen zich beter te voelen.
Het verlaten van een depressie vereist in elk geval professionele hulp. Een psychologische therapie die geschikt is voor uw behoeften, zal u de middelen verschaffen voor de verandering in houding die u nodig hebt. Niemand kan de stemming herstellen die hem ’s nachts uit zijn depressie haalt. Het kost tijd en veel moeite om herwinnen zelfrespect en het verlangen om verder te gaan. En u zult een professional nodig hebben om u eraan te herinneren dat het leven een proces is dat voortdurend verandert en dat u bereid bent om de volgende vitale fase te ontvangen.
In de meeste gevallen heeft depressie, naast psychologische ondersteuning, farmacologische behandeling nodig. Dit is het meest besproken deel, omdat veel mensen vast komen te zittenantidepressiva en ze kunnen ze niet verlaten. Maar goed beheerd,antidepressiva zijn een noodzakelijke hulp omdat ze rechtstreeks in de hersenen werken en de afgifte van endorfines stimuleren en een depressieve persoon zich veel beter laten voelen.
Positieve houding om uit een depressie te geraken
Hoewel psychologische en farmacologische hulp nodig is om uit een depressie te geraken, komt het grootste deel van je herstel van jezelf. Er zijn er een paarpositieve attitudes wat moet je adopteren als je wilt kom uit een depressie. En de eerste is hou meer van jezelf en herstel je zelfrespect. Je bent een capabele vrouw en je kunt het krijgen net zoals je veel andere dingen in het leven hebt bereikt.
Herstel uw activiteit, zelfs als u er geen zin in hebt.Blijf actief het is erg belangrijk voor de verandering van houding. Ga erop uit en neem deel aan de sociale activiteiten van uw gemeenschap, zelfs als u niet al te geïnteresseerd bent. Allereerst moet je contact maken met andere mensen. Je kunt op zoek gaan naar een hobby die je geest bezig houdt en weg van negatieve gedachten. Het is tijd om jezelf kleine dagelijkse doelen te stellen die je geleidelijk zult bereiken!
Een belangrijk onderdeel van uw herstel bestaat uit een objectieve blik van binnen. Je moet er tijd aan besteden ken jezelfom te ontwikkelenje emotionele intelligentie om beter om te gaan met die gevoelens van droefheid, eenzaamheid en angst die je onderdrukken. Als je je emoties herkent en anticipeert op je reacties, kun je geleidelijk onaangename situaties oplossen. U kuntrekening houden met de meditatie als een goed systeem om jezelf te kennen.
Bedenk in elk geval dat angst, angst en verdriet op een dag zullen verdwijnen. En dat uw huidige situatie kan verbeteren, zelfs als u het nu niet gelooft. omdatde oplossing bestaat en in korte tijd kun je het ook zien.
Gids om een depressie te overwinnen: 8 sleutels die je geluk zullen brengen
Zoals je kunt zien, zal met een beetje hulp en aan je zijde, die bodemloze put waarin je wordt ondergedompeld, het licht heel snel beginnen te zien. Elke poging om uit een depressie te komen, telt op en er zijn bepaalde sleutels die u in de praktijk kunt brengen om het doel te bereiken om zo snel mogelijk vooruit te komen. Vervolgens gaan we het hebben over acht praktijken die op grote schaal worden gebruikt door psychologen in de depressie behandeling. Onthoud allereerst: als je wilt, kan dat.
1 Transformeer je negatieve gedachten in positieve gedachten
Meestal de negatieve gedachten Ze zijn kort, maar uiterst giftig. Ze verschijnen automatisch en semi-onbewust in de vorm van zinnen als ‘Ik ben dom’, ‘Ik zal nooit dingen goed kunnen doen’, ‘iedereen krijgt het behalve ik’, enz.
Deze praktijk bestaat uit leer die negatieve gedachten te identificeren en, eenmaal gedaan, vervangen door anderen die realistischer, logischer en positiever zijn. Dat wil zeggen, als je iets verkeerd hebt gedaan, in plaats van jezelf te slaan en te denken dat je dom bent, moet je in je hoofd herhalen: ‘dat je een fout hebt gemaakt, betekent niet dat je dom bent, we zijn mensen, we maken allemaal fouten.’
2 Versterk je zelfrespect
Eén ding is duidelijk: zelfrespect is de pijler van geestelijke gezondheid. Een hoog zelfbeeld is fundamenteel om depressieve staten te bestrijden. Eigenwaarde is als de antilichamen die bacteriën bestrijden die proberen het lichaam te koloniseren.
hoe versterk je zelfrespect? Alles ligt in jouw handen. In plaats van kritieke gedachten over u binnen te dringen, moet u uzelf de waarde geven die u verdient. Behandel jezelf zoals een moeder zou doen. Altijd met respect, liefde, steun en waardering.
3 Ontwikkel je assertiviteit
Je hebt misschien over dit mooie woord gehoord, maar je weet niet precies wat het betekent. Nou ja, assertiviteit is het vermogen van mensen om zich op een niet-gewelddadige manier te verdedigen tegen druk, misbruik of opleggingen van de mensen rondom.
Assertief leren zijn, is leren “nee” zeggen wanneer je echt geen zin hebt om iets te doen. Assertief leren zijn, is leren om het initiatief voor anderen te nemen, om met persoonlijkheid en transparantie te kunnen reageren op misbruik van anderen.
Laat zwakte en onzekerheid opzij en plaats jezelf in je plaats!
4 Ontwikkel je emotionele intelligentie
Als je angst, verdriet, angst of woede voelt en deze emoties kunt beheersen zonder overweldigd te raken, zul je een persoon zijn met uitstekende emotionele intelligentie en een zeer goede zelfcontrole vermogen. En natuurlijk, als je weet hoe je negatieve emoties moet tolereren en accepteren, zul je ook een groter vermogen hebben om van positieve te genieten.
De sleutel tot psychologisch sterker zijn en niet overwonnen worden door depressie ligt altijd in emotionele intelligentie!
5 Leer de verschillende situaties van het leven onder ogen te zien
Iets dat veel voorkomt bij mensen met een depressie en een laag zelfbeeld is het feit dat vluchten voor situaties die veel ongemak veroorzaken: een test die verschillende keren is opgeschort, een persoon die ik leuk vind maar waarvan ik denk dat die me zal afwijzen, een ontmoeting met een groep van veel mensen, de verbintenis in een relatie …
Depressieve mensen zijn van mening dat ze zonder schade aan deze situaties kunnen ontsnappen. Maar de realiteit is precies het tegenovergestelde. Dit is slechts een kortetermijnafweermechanisme dat leidt tot een vreselijke frustratie waardoor de persoon steeds introver wordt en de wereld die hij heeft gecreëerd niet meer durft te verlaten.
En jezelf op deze manier isoleren doet niets anders dan een depressie erger maken. Om het te overwinnen, is het noodzakelijk om te weten hoe om te gaan met eventuele tegenslag die zich kan voordoen.
6 Stel je eigen doelen
Een van de grootste symptomen van depressie is het verlies van interesse in het bereiken van doelen. Mensen moeten altijd een doelstelling voor ogen hebben, of die nu groot of klein is. We hebben iets nodig om ons te bewegen en te motiveren om opgewonden en gestimuleerd te zijn.
Neem een papier en een pen en een doel stellen. Het bepaalt ook een deadline om het uit te voeren. Meer sporten? Meer lezen? Meer tijd doorbrengen met je vrienden? Alles is goed om je geest afgeleid te houden en moeite te hebben om je doelen te bereiken.
7 In ontspanning is de sleutel
Een van de andere praktijken die psychologen het meest gebruiken om uit een depressie te komen, is ontspanning. Er zijn tal van zeer effectieve technieken om je spieren te leren ontspannen en dus ook je geest.
Wanneer het lichaam ontspannen is, de houding wordt ook meer sereen en gedachten worden getransformeerd en zijn niet langer zo negatief, obsessief of star.
Wil je weten welke ontspanningsmethode het beste bij je past? U kunt onze ontspanningstechnieken lezen om depressie te overwinnen.
8 Leer problemen zelf op te lossen
Je bent al een volwassene en je moet weten hoe je zelf met je problemen kunt omgaan. Dat betekent niet dat je je vrienden, je familie of je partner ernaast niet hebt om je te helpen ze te overwinnen, maar je bent niet dat kleine meisje dat naar haar moeder kwam rennen toen ze viel en haar knie bezeerde.
Zodra je leert uw eigen problemen oplossen en beheren, je zult je emotioneel veel sterker voelen en je zult ongelooflijk trots op jezelf zijn. Dat zal je automatisch leiden om je zelfrespect te versterken en daardoor depressie te overwinnen.
Ben je klaar voor verandering? Je kunt meteen gelukkig worden!
